Estilos de Natación

Estilos de natación

Los siguientes estilos se suelen distinguir en competiciones. Cuatro de ellos están regulados por la FINA que son los estilos que requieren de un control para su buena ejecución: El pecho, el estilo libre, el estilo espalda y el estilo mariposa.

• Estilo pecho (conocido también como braza)-En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente y ejecuta la siguiente secuencia: hace un círculo con los brazos, siempre debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas, con las rodillas adentro y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al frente verticalmente, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.

• Estilo crol (conocido, por antonomasia, como libre)-El crol​ es un estilo de natación que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.

• Estilo espalda (conocido también como dorso)-El estilo espalda o dorsal es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia arriba. Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo afuera desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

• Estilo mariposa-El estilo mariposa es un estilo de natación, una variación del estilo pecho o estilo braza, en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo bajo el agua. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

CROL: EL ESTILO MÁS POPULAR DE LA NATACIÓN El estilo crol nació en Australia, y a quien se le atribuyen sus movimientos característicos es al británico John Arthur Turdgen, que en 1780 imitaba la técnica de los oriundos australianos. La palabra crol, proviene del término inglés “crawl”, que significa reptar. El estilo de natación de crol es también conocido como libre en las competiciones. Esto debido a que en las pruebas el nadador puede realizar cualquier estilo de nado, ya sea crol, braza, espalda, mariposa, de lado, perrito, etc., a excepción de las pruebas de individual estilo y relevo combinado, en las cuales estilo libre representa cualquier estilo diferente a espalda, braza o mariposa. A la hora de practicar el popular estilo crol, todo entrenador personal de natación tienen como objetivo conseguir que el nadador se halle en posición ventral, o sea boca abajo y se traslade realizando un movimiento de ambos brazos (conocido como brazada) de manera alternada, parecido al de las aspas de un molino, respire de  manera lateral  y que pueda dar una cantidad cambiante de batidos de pierna (conocido como patada). Por su rapidez, eficacia y comodidad el crol es la forma de nado más empleada hoy en día. BRAZA: EL ESTILO MÁS ANTIGUO DE LA NATACIÓN La braza o llamado también estilo pecho, es además, el más lento de todos los estilos representativos en la natación competidora. En el estilo braza o pecho, el nadador se ubica en posición ventral y ejecuta movimientos sincrónicos y armoniosos de brazos y piernas. Aquí los hombros y las caderas efectúan un movimiento ascendente y descendente, sumado a la coordinación del movimiento de los brazos, lo cual permite efectuar la inspiración y se trabaja sobre la flexibilidad de los músculos. Por otra parte, una característica más del estilo braza y que marca la diferencia con el resto de los estilos radica en el impulso, es decir la propulsión. Esto es que, tanto la brazada y la patada en este estilo aportan por igual un 50 % de importancia. MARIPOSA: EL ESTILO MÁS MODERNO DE LA NATACIÓN (Nejron Photo) || Shutterstock El estilo mariposa es el más reciente de los cuatro estilos que se conocen en la natación. Este estilo emerge como una variedad de la braza durante la década del 50. El estilo de mariposa depende la posición que adopta el nadador, la ventral. Los movimientos tanto de piernas como de brazos son muy parecidos a los hechos en el estilo crol, con algunas variantes,  de forma paralela. Por otro lado, este estilo demanda una excelente coordinación entre extremidades superiores e inferiores. Además para mejorar la técnica de la natación, es importante que estas extremidades realizan un movimiento parecido al aleteo de los delfines, por ese motivo es que también se le conoce como “patada de delfín”. El estilo mariposa se ha convertido en uno de los más difíciles debido a que demanda costosos niveles tanto de fuerza como de coordinación. No debemos olvidarnos de otra característica que posee este estilo, el cual es, un movimiento ondeante permanente de todo el cuerpo, en forma de una “S”, el mismo que para lograr una mayor propulsión dentro del agua debe estar cabalmente coordinada con las piernas y los brazos. ESPALDA: EL TERCER ESTILO MÁS RÁPIDO EN LA NATACIÓN Dentro del deporte de la natación el estilo espalda es el tercero en cuanto a rapidez, muy próximo a la mariposa (segundo), y alejado de la braza que viene a ser el cuarto. Es necesario mencionar que durante mucho tiempo a este estilo se le conoció e incluso en muchos textos continúa llamándosele “crol de espaldas”. Su característica principal es estar de espaldas teniendo un movimiento intercalado de brazos y piernas, además de un singular movimiento de hombros que se efectúa en todo el nado. A ese movimiento de las piernas en espalda se le conoce como batida de espalda o batida dorsal. El estilo espalda es el que más se recomienda a personas mayores o quienes tengan dificultades de espalda, cuello o columna. Estilos Crol Espalda Mariposa Braza Propulsión de brazos: 80% 75% 65% 50% Propulsión de piernas: 20% 25% 35% 50%